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Magnésium
250mg une aides de
jour avec l'anxiété, rougissant de le et les autres.
Vous pouvez acheter
la forme pulvérisée que vous mélangez avec l'eau et il goûte comme le jus de
citron.
La dose recommandée (peut varier et est affecté par les divers facteurs y
compris le sexe, le poids et la taille,) est 300-400 mg/jour. Beaucoup d'enzymes
exigent la présence d'ions de magnésium pour leur action catalytique. La prise
inadéquate de magnésium peut causer les spasmes de muscle, la maladie cardio-vasculaire,
le diabète, l'hypertension, les désordres d'anxiété et l'ostéoporose. Il est
estimé que le corps exige 220 à 410 mg de magnésium quotidiennement La prise
maximum de magnésium ne doit pas dépasser 400 mg/jour. L'opinion scientifique
sur la sûreté de magnésium varie considérablement. Le
FNB a réglé un UL (La plus haute moyenne Le
niveau de prise nutritive quotidienne probablement pour ne pas poser de risque
de santé défavorable affecte pour presque tous individus dans une étape de vie
particulière et le groupe de sexe. Comme la prise augmente au-dessus du UL, le
risque potentiel de santé défavorable affecte des augmentations.) de 350 mg pour
les sels libres de magnésium (pas le magnésium arrivant naturellement dans les
nourritures). Le SCF
a utilisé des données pareilles mais est appliqué un plus grand facteur
d'incertitude pour régler un UL pour le magnésium libre de 250 mg. Par
opposition, le
EVM a réglé un UL de 400 mg pour le magnésium additionel.
CRN considère des niveaux de magnésium
additionels de 400 mg pour être les prises de magnésium sûrs et totaux de 700 mg
pour être sûres. Le symptôme commun en dépassant cette limite est la diarrhée.
C'est sans aucun doute la valeur un essaie si vous rougissez et avez l'anxiété,
le magnésium peut aider.
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Sources de nourriture
Les légumes verts tels
qu'épinards, les noix, les
semences, et quelques grains
entiers est aussi des sources de
magnésium. Bien que le magnésium
est présent dans beaucoup de
nourritures, il arrive
d'habitude dans les petites
quantités. Comme avec la plupart
des nutriments, les besoins
quotidiens pour le magnésium ne
peuvent pas être rencontrés
d'une nourriture seule. Manger
une grande variété de
nourritures, y compris cinq
portions de fruits et de légumes
quotidien et assez de grains
entiers, assez d'aides pour
assurer une prise suffisante de
magnésium.
Le contenu de magnésium de
nourritures raffinées est
d'habitude bas. Le pain complet,
par exemple, a deux fois comme
beaucoup le magnésium comme le
pain blanc parce que le germe et
le son riches en magnésium sont
enlevés quand la farine blanche
est traitée. La table de sources
de nourriture de magnésium
suggère beaucoup de sources
diététiques de magnésium.
Arroser aussi peut fournir du
magnésium, la quantité varie
selon la provision d'eau. L'eau
« douce » contient moins de
magnésium que l'eau calcaire.
Liens
externes :
www.exatest.com/minerals.htm
Plus
d'information du magnésium.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp
Plus de données du magnésium.
Acheter
du magnésium :
http://www.affordablesupplements.com/magnesium_natures_way.asp |
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